ICF 5x5 kezdő szálkásításkor?

Az edzés alapvetően semmilyen összefüggésben nincsen azzal, hogy "szálkásítasz"-e. Ha nem akarod elveszteni az erődet / izmodat, akkor ugyanazt kell csinálnod, amit addig csináltál mind intenzitást, mind volument tekintve.

Mivel kezdő vagy, ezért egy jó programmal -- úgy mint az ICF 5x5 -- egyszerre erősödhetsz és veszíthetsz zsírt. Még akár úgy is, hogy nem mész kalória deficitbe.

Néhány értelmesebb hely, ahol informálódhatsz:

[link] (facebook csoportban személyre szabottan is szoktak segíteni)

[link] (Lyle McDonald)

[link]

Néhány youtube csatorna amin használható információ van:

https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny

https://www.youtube.com/channel/UCaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw

https://www.youtube.com/channel/UCBpGLqhKLDwX1CWlnPDu3XQ

A következő csatorna legfőképpen saját testsúlyos edzésről szól:

https://www.youtube.com/channel/UCIcg7rU2e5VWJqobAAqQaDg

És az utolsó megjegyzésem is ezzel kapcsolatos. Az égvilágon semmi probléma sincsen a súlyzós edzéssel, és én magam is évekig edzettem így, sőt, egy itthoni edzőtermem is van -- és nem olyan fajta, amiket mondjuk eladás céljából felraknak a jófogásra, mondjuk úgy. Ne érts félre, lényegében kezdő vagyok én is -- és 22 éves --, de amit 3 év súlyzós edzéssel elértem, az lényegében az volt, hogy sikeresen lesérültem (gerinc sérv) amit aztán sajátkezűleg 99%-ban meggyógyítottam (mivel képes vagyok használni a google-t), illetve kidobtam egy csomó pénzt havi edzőterem bérletekre, majd ezt követően több százezer forintot egy itthoni edzőterem kialakítására.

Semmi korábbi sport múltam nem volt, és mielőtt edzőterembe mentem volna, 32 kg-t fogytam viszonylag rövid idő alatt (1500 kalória naponta), edzés nélkül, egyszerűen azért, mert nem tudtam jobbat. Ezt követően az elvesztett súly többségét vissza is szedtem, mert mikor elkezdtem edzeni, a retardált idiótáktól folyamatosan csak azt hallottam, hogy "zabálni kell ha nőni akarsz", majd reklámozták a pofámba a mindenféle gyorsan felszívódó cukor-porokat, amikért szintén viszonylag sokat fizettem a sárga oldalnak... mint ahogy az összes többi marhaságért is.

Eszem ágában sincsen a felelősséget más vállára akasztani, hiszen csak és kizárólag az én naivitásom a felelős minden problémámért. Azért mondom ezt el, hogy az értelmesebb kezdők tanulhassanak a példámból.

Ha lett volna bármiféle sport múltam, akkor valószínűleg nem lesz gerinc sérvem illetve folyamatos ilyen-olyan fájdalmaim (és a technikám javarészt jó volt (erőemelő mintára), főleg a későbbiekben, mikor már úgy-ahogy értelmes emberek tanácsait követtem).

Röviden:

Ha valakinek semmi sport múltja nincsen és/vagy nem valamilyen kemény fizikai munkát végez, akkor a súlyzós edzés előtt érdemes lehet néhány évig saját testsúlyoz edzést követni, mielőtt át / visszatérne a súlyzós edzéshez. Én pontosan ezt teszem az utóbbi időben.