Teljesen kezdő nő vagyok, aki izmot akar építeni! 68 kg vagyok,170 cm. Mennyi súllyal kell csinálnom a gyakorlatokat? Hol találok egy teljes testes súlyzós edző videót, amit heti 3*-4* meg tudok csinálni? (bőv. Lent)
Illetve,ha nem vagy kalóriamínuszban,de pluszban sem,csak súlytartó étrenden vagyok,de megvan a 2 g/ttkg fehérje és 1,5 g/ttkg ch és 70-80 g zsír,akkor tudok egy kis izmot magamra szedni?A súlyzós edzések mellett csinálnék heti 2* vagy 3* saját testsúlyos edzést is.
Segítsetek légyszi,végre normális alakot szeretnék! :)
Megnéztem a videóit,de sajnos nem találtam teljes testes súlyzós edzést köztük.
Ja igen,és nyilván azért kell ez,mert otthon edzek,mivel a közelben jelenleg nincs konditerem,ahova mehetnék,én pedig magamtól még nem tudom milyen gyakorlatokat kell csinálnom.
válasza: válasza:
válasza:Videót nem tudok, én olvasgattam és összeállítottam magamnak egy szerintem egész normális tervet, eleve nem árt tudni, milyen gyakorlatok léteznek.
Ha izmot akarsz felszedni, inkább egyél enyhe kalóriatöbbletben (épp elég nehezen jön az izom úgy is), de ha aggódsz, végülis próbálkozhatsz súlytartó szinttel, hisz kezdőként még szálkásításkor is feljöhet egy kicsike izom. De ha már izmosodni akarsz, neked ennél több kell.
A makrók jók, ha neked OK ez a kalóriamennyiség...
Heti 3 erősítő edzés jó neked, eddz rendesen, 5-7 edzés hetente az sok.
Akkora súlyokat használj, amekkora neked kell az adott gyakorlathoz, ahogy ezt már írták.
Miért akarsz súlyzózni?
Fitball pilates gyönyörű testet varázsol!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!