Ez az otthoni könnyed edzésterv mennyire hatékony?

Szóval egy 17 éves normál testalkatú srác vagyok, és elhatároztam, hogy kicsit gyúrok magamon.

Be sikerült szereznem egy ilyen csodagépet: [link]

Azt olvastam róla, hogy ez a legfőbb izomcsoportokat mind megmozgatja, egyből beleszerettem. Kezdésként úgy álltam neki bevezetni az edzést, hogy öt percet nyúzom ezt a gépet (kisebb adagokban, apránként) majd utána levezetésképp nyomok húsz fekvőt és húsz felülést.

Ezeket felváltva növelném hetente (páros héten +1 perc a gépen, páratlanon +10/+10 a levezetőkben).

Ezektől különösebb kockahasat nem várok, csak valami alapot a továbbiakhoz.

Ezt ha minden nap csinálom, az mennyire lehet hatékony izomnövelés szempontjából?

A testzsírszázalékom per pillanat 11-12% körül kering, nem szedek fehérjét, izomnövelőket, a diétázásra 100%-ban nem álltam rá, de erősen odafigyelek arra, hogy mit eszem és iszom.

Előre is köszi a válaszokat!