4day split heti 3 edzéssel mennyire rossz, min lehetne javítani?

Viszonylag kezdő vagyok, régebben úgyahogy próbáltam full body edzést de nem tetszett nem tudott eléggé lefárasztani.

Most hogy elkezdtem osztottan, jól meg tudom edzeni magam, és így kedvem is van csinálni. Viszont heti 3-4 napot (3 általában) edzek, megvannak a gyakorlatok amiket "szeretek" csinálni de ezek 4 napba férnek bele (edzés hossza/energia miatt).

Nem akkora baj ha a 4. nap csúsztatva van köv. hétre? csak lassabb lesz kicsit a fejlődés?

Vagy hogyan lehetne hogy ugyanúgy "kimerüljek", de egy izomcsoport gyakrabban kerüljön sorra, de ugyanezeket a gyakorlatokat csinálhassam?

Ezeket csinálom külön napokon változó sorrendben:

gyakorlatok: (DB - /két/ kézisúlyzóval minden)

kar

- tricep kickback

- skull crusher

- hammer curl

- supinating bilateral bicep curl

- chin up

mellhát

- floor chest press SS pushup

- floor chest fly

- pullup

- bent over one hand row

- shrugs

- superman

váll

- front raise

- lat raise

- bent over lat raise SS bent over shoulder extension

- shoulder press

láb

- db squat

- db split squat

- db toe raise

- db step up (néha)

- db romanian deadlift (még csak kis súllyal gyakorlom)

+ has néha edzés végén