Naturálban az alapgyakorlatokból mekkora súly számít jó teljesítménynek?

Fekve testsuly x 1.5

Felhuzas testsuly x 2

Guggolas testsuly x 2

Vallbol nyomas testsuly x 1

Szerintem. 1 ismetlesek.

11éves rutinom van a dologban, plusz néhány év képzés. Ez alapján én is hasonló értékeket mondtam volna, valamint én is a testsúlyra helyeztem volna a viszonyítási pontot.

Ezt kiegészítve, fekve a naturál vége 1.8-as szorzón mozog, de ehhez már tényleg patent izomzat, 10% környéki testzsír és kis genetikai hátszél sem árt.

Hasonlóképp, a felhúzás és a guggoláshoz, amiknél azonban én 2,15-re tenném a végét, így ezt a 2.0-ás átlagértéket kicsit túlzónak érzem. Legalábbis, többnek, mint csupán "jó"-nak.

A vállból nyomást nem tudom, nem csinálom és nem is csináltatom. Szerintem gyilkolja a rotátorköpenyt, valamint gondosan formálja a lumbális-axis taliszakaszon a porckorongsérvet is.