Milyen edzéstervet ajánlanátok következőnek?

Szerintem kipróbálhatsz egy osztott edzéstervet a változatosság kedvéért.

Például;

Hétfő: mell, hát

Szerda: láb

Péntek: váll, kar

vagy;

Hétfő: hát, váll

Szerda: láb

Péntek: mell, kar

Ha több időd van, akkor négy napra is feloszthatod.

Például;

Hétfő: hát

Kedd: mell, tricepsz

Csütörtök: láb

Péntek: váll, bicepsz

Mindegyiknél mehet a hasazás hetente kétszer is, mondjuk hétfőn és pénteken.

Egyébként nem vagyok feltétlen híve az osztott edzésterveknek, de ha már sokáig csináltál teljes testes edzést alapgyakorlatokkal, akkor a változtatás biztosan jót tesz. Ne félj az izolációs meg gépes gyakorlatokkal nyugodtan tegyél bele egy csomót, persze az alapgyakorlatokat követően. Sőt intenzitásfokozó technikákat is bevethetsz, szuperszetteket, triszetteket, erőltetett ismétléseket. Egyszer sima sorozatok menjenek, máskor félpiramisban menj fel.

És ha eddig ötök mentek, akkor nyugodtan csinálj magasabb ismétlésszámmal mindent!

Fentebb már írtam kétféle felosztást, válaszd ki az egyiket, és kövesd azt három hónapig! Nagyobb izomcsoportokra mehet 14-15 sorozat, a kisebbekre elég 9-10 is. Többféle gyakorlatok legyen, elég mindegyikből három sorozat is. Az ismétlésszám meg legyen 8-12 között.

Például vállra;

Mellről nyomás állva rúddal: 12, 10, 8

Oldalemelés: 3x12

Döntött törzsű oldalemelés: 3x12