Teljes testes 3 napos terv, de hogyan?

Dehogy lesz! Csak ésszel kell csinálni.

Első héten elég lesz két edzés is, például hétfőn meg csütörtökön, a másodikon meg három hétfőn, szerdán és pénteken.

Első alkalommal 5-10 percet lazán szobabiciklizel vagy ellipszistrénerezel, egy kis gimnasztika aztán elkezdesz guggolni mindenféle súly nélkül megcsinálsz szépen kontrolláltan mondjuk húszat, pihensz majd a rúddal is leguggolsz vagy hússzor, ezt követően kezdesz neki a három munkasorozatnak félpiramisban, de sokkal kisebb súlyokkal mint amikkel anno guggoltál. Mondjuk 40, 50, 60, kg-val, csak lazán, kényelmesen.

A következő a fekvenyomás, itt is rúddal kell kezdeni, plusz még egy bemelegítő sorozattal kis súllyal és itt is elég lesz három munkasorozat.

Felhúzásnál dettó ugyanez.

Utána nyújtás és ennyi.

A következő alkalommal ugyanez, kicsit nagyobb súlyokkal, a következő héten pedig már más gyakorlatokat is betehetsz, például mellről nyomás állva rúddal vagy egy kis húzódzkodás.

Ha a harmadik héten már osztott edzéstervet követnél, akkor is az első hét még csak átmozgató jelleggel menjen.

Nagyjából ennyi ja