Guggolás lábedzés?

Ezért kell felkészíteni az ízületeket 1-1gyakorlatra, +megfelelően táplálkozni, igény esetén ízületvédőt szedni.

Van egy nagyon faxa guggolós gyakorlat, mindenkinrk kötelezővé tenném, egy nagyon faxa saját súlyos gyakorlat, ráedzi a testet és a megfelelő guggolásos testtartást is rögzíti... nagyon tudom ajánlani.

Beállsz a fallal szemben úgy, hogy a 2 nagylábujjad épphogy ne érjen a falhoz... max 1cm legyen a lábujjaid és fal közt.

Váll szélességű terpesz, guggolj le, úgy, hogy a 2 térded közt lenyúlva érintsd meg a talajt. Mindeközben semmilyen alkatrészed nem érhet a falhoz.

Ezzel a gyakorlattal azt is meg fogod tapasztalni, hogy a guggolás miért teljes test gyakorlat.

Ha már megy, lehet nehezíteni, tehetsz 1kezest a lábaid közé és fel lehet venni a földről és visszatenni.

Ha súlyzós edzést végzel a sérülés állandó társaddá válik

Sosem lesz olyan hogy ne fájna valamelyik izületed illetve könnyen járhatsz a térdeddel úgy hogy egész életedre tönkre teszed.

Nekem a derekamat sikerült kinyírni 16 évesen, bárcsak ne tettem volna.

A gyúrás vége mindig az hogy az izom összeesik a fájdalmak viszont veled maradnak és ez nem csak a saját tapasztalatom.

Minél előbb abbahagyod annál jobb.

Saját testsúlyos erősítéssel az izületeid biztonságban vannak illetve a sérülést is képes helyrehozni.

Mellesleg az egyik legjobb haverom gyerekkori játszópajtása állandóan guggolt.

Semmi plusz súly csak úgy magában ahogy volt.

Haverom azt mondta olyan combja volt mint egy súlyemelőnek.

De nézz meg egy gyorskorcsolyázót vagy egy terembringást milyen combjai vannak.

Én azt mondom így 30 évesen hogy ne tedd tönkre magad súlyzós edzéssel.

Eget rengető butaság!

11 éve testépítek, közelebb van a 200-hoz, mint a 100-hoz a három alapgyakorlat plafonja. Egy ostoba malőrt eltekintve még nem sérültem. Az ízületeim teljesen rendben vannak, nem fáj sehol sem reggel, sem este, sem edzés előtt,alatt,után...

A guggolásnál maradva; melegíts be gondosan. Érdemes ráállni egy-egy lábedzés előtt valamilyen kardió-ergométerre, mint futópad, lépcsőzőgép, ellipszis esetleg szobakerékpár. Szép fokozatosan feltornászod rajta a terhelést azalatt a kb 10 perc alatt amit rajta töltesz. Ezután ne hanyagold el azt a kb két perc gimnasztikát se, amivel még inkább bemozgatod az ízületeket. Már rég meghaladottak azok az elméletek, amik a guggolás, fekvenyomás és felhúzást, mint három alap gyakorlatot kihagyhatatlannak értékelik egy-egy komplex programból.

A termekben amúgy a vezetett mozgásterű csigás gépek is főként a kezdőknek/ért vannak.

Én azt javaslom, hogy az előbb írt bemelegítést követően először a combfeszítőt/combhajlítót játszd be, majd jöhet a lábtoló és az edzés végén próbálkozz meg valamilyen szabadsúlyos gyakorlattal. Ez lehet épp az említett guggolás, de akár kitörés is.

Ami még fontos. Guggolni nem egyszerű. Van egy valag válfaja, nem mindegy milyen szélességű a terpesz, merre néz a lábfej, a térd, hogy csípőből vagy térdből indulsz és még sorolhatnám.

Sokaknak a szerény hajlékonyságuk miatt válik kellemetlenné a gyakorlat. Ezen is érdemes változtatni.

"Haverom azt mondta olyan combja volt mint egy súlyemelőnek.

De nézz meg egy gyorskorcsolyázót vagy egy terembringást milyen combjai vannak. "

:DDDDDDDD

A bringások 200 kilókkal guggolnak,csak mellékesen mondom.

Amikor egy élsportoló terembringás képes 200 kg-val guggolni akkor mindig el van felejtve hogy tulajdonképpen ez minek köszönhető.

Mert ha annak lenne köszönhető hogy folyamatos súlyzózással vitte fel 200 kg-ig akkor testépítő lábai lennének és még a falusi bringanapokon is csak legutolsó helyezést érhetne el.

Szóval maradjunk annyiban hogy a bringás az bringázik és ettől lett rajta az a jónagy izomtömeg ami hatalmas erővel párosul.

Egyébként a gyorskorcsolyásoknak is hatalmas lábizmaik vannak és azok meg korcsolyáznak ugyebár kihitte volna.

Előző hozzászólónak pedig mondom azért mert neked MÉG nem mentek tönkre az izületeid 200 kg-tól az nem azt jelenti hogy másnak nem megy tönkre akár csak 50 kg-tól is.

Bringás edzés:

[link]