Hogyan kezdjek el edzeni?

Saját tapasztalatból írom, kezd saját testsúlyos edzéssel. Kezd az alapgyakorlatokkal:

- húzódzkodás variációk

- tolódzkodás variációk

- fekvőtámasz variációk

Ezek mellé neked naponta kb 67,5 gramm fehérje kéne, a többi mehet de rendes kajából. Ezt most nem a fehér liszt ellen írom, hanem leginkább a cukros üdítők, chipsek, csokik, túl sós/zsíros ételek, meg a többi "szemét" ellen, minden más mehet. Ha rossz evő vagy, akkor próbálj meg egy kicsit többet enni, inkább többször keveset. Az elején ha rendesen edzel, eleget pihensz, és kellő mennyiségű tápanyagot viszel be, akkor jó tempóban fogsz fejlődni. Étrend kiegészítők terén akkor van csak rá szükséged, (főleg a fehérjére), ha nem tudod bevinni a nap folyamán a kellő mennyiségű tápanyagot. Neked szerintem még felesleges, a multivitamin viszont jól jöhet!

Nézz a témában videókat:

https://www.youtube.com/watch?v=sxCeGmVWNw0

https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4

(ha ezek még nehezek lennének, a következő jobb lesz)

https://www.youtube.com/watch?v=GsDpvsWmBDY

És tudom ajánlani Tamás videóit is, magyar nyelvű így könnyebben érthető lesz, és hasznos edzős videókat csinál, keresgélj a régebbiek között:

https://www.youtube.com/channel/UCiMrKNLFxQeSHdIbUDoj7hQ/vid..

-A súlyok qrva anyját minden egyes adódó alkalommal meg kell bszni.

-Zabálni kell, nem porokat inni, a b12, d3, jód, algaolaj négyesen kívül mindent meg tudsz enni kajából, nincs szükég kiegészítőre, esetleg a kolin lehet kérdéses, de attól függ, miket preferálsz kajálni, cronometeren tudod ellenőrizni.

Legjobbak a gabonák, azok közül is a zab.

Igazábol az elején a kaja a lényeg, egyél egy nap elgalább 4-5x annyit amennyi csak beléd fér, lehtőleg legyen meg az a 80-100g fehérja és én mondanék legalább 250-300g szénhidrátot egy napra

aztán adja időt a testednek, de egy éven belül simáne llehet érned még otthon is a 70kg ot