Most egy életre elcs. Sztem a térdeimet?

Szóval az a helyzet,hogy az egyik ismerősöm múlt héten eljött velem kondizni.Sajnos ilyen vagyok,de megpróbáltam kicsit adni a kemény srácot.Ez miatt teljesen elfelejtettem bemelegîteni.Ráadásba olyan gyakorlatot csináltam amit még eddig nem nagyon(lábtolás+futópadon mentem elég gyors fokozatba emelkedőn,de szerintem ez a kisebb gond)Annyira elvette a haverom az eszem,hogy ezt utána egy héttel ugyan így megcsináltam.Egyszerűen nem is tudom mi ütött belém.Amikor a második edzésen voltam vele együtt utána egy nappal elkezdtek fájni a térdeim.Néha beszúr a térdkalácsomnál föleg.Magába annyira nem fáj,de valamiért amikor ülök akkor szokott hasogatni.Azóta nem nagyon javult.Most egy életre elcs.szhettem a térdeimet ? Kérlek ne írjatok ilyeneket,hogy megérdemled meg stb mert amúgy is most nagyon aggódok miatta.Nagyon,de nagyon ostoba voltam.Nem is tudom mi ütött belém.