Ha valaki fogyni és izmosodni is akar, annak mit javasoltak? Milyen étrend? Milyen edzések?

Gyorsan felejtsd el eloszor is ezt a az izmosodas es fogyas dolgot.

A ketto nem megy egyszerre. A legjobb eredmenyt ugy ered el ha eloszor tomeget novelsz (igen, akkor is ha no vagy, es nem, nem leszel tole tul izmos:D), es utana dietazol

Tomegnovelesnel noknek 3-4 g szenhidrat kell testsulykilogrammonkent es 1,5-2 g feherje. Dietanal 2-2,5 g szenhidrat az elejen, majd ezt fokozatosan csokkenteni kell es a kardio edzesek mennyiseget folyamatosan novelni, a feherje az elejetol a vegeig 2-2,5 g/tskg legyen

Ha nagyon zsirosodsz ettol a ch mennyisegtol, akkor kicsit csokkentheted, de szerintem nem lesz ilyen problema

Egy pici zsirosodas mindenkepp lesz majd, ezt fogadd el

Ja es igen, utana majd ledietazod ugyis:D

Amit leirtal, azzal is fogsz tudni eredmenyeket elerni, de sokkal lassabban

Azert erdemes eloszor tomegnovelni, mert a dieta konnyebb lesz majd ha lesz rajtad izom, ugyanis ezzel egyutt megno majd a kaloriaigenyed valamint minnel tobb izom, annal gyorsabb anyagcsere

Én előbb szálkásítanék, utána tömegelnék, zsírt veszteni sokkal gyorsabb, mint izmot építeni és jobb nem várni egy évet arra, hogy valamelyest jól nézzünk ki... De valóban könnyebb izmosabban szálkásítani, hisz nagyobb a kalóriaigényünk. Döntsd el, mi a fontos neked és bírsz-e szálkásítani kevés izommal, rengeteg embernek nem gond ez.

Hogy mennyi szénhidrát kell, az nagyon egyéni, ki kell tapasztalni. Ha túl gyorsan jön fel súly (a csuda tudja, nőknél mennyi reális izomban, havi fél kiló? passz. 1 kilónál több férfiaknál sem reális naturálban), akkor egyél kevesebbet. Persze nem muszáj sok szénhidrátot enni, zsírral is lehet tömegelni és szálkásítani is, kinek mi jön be.