Egy kis izmot szeretnék felszedni. Hogyan is? Többi lent.
Figyelt kérdés
Szóval, már régebb óta edzek saját súllyal és kettlebellel. Mondhatni szálkás testalkatom van, erre akarok egy kicsit több izmot felszedni. 60 kg vagyok, olyan 65 kg körül szeretnék lenni. Hétfőn, szerdán és pénteken szoktam edzeni. Szombaton és vasárnap kora reggel eljárok futni(2-4 km-t). Fekvőtámaszt(többféleképpen), felülést, hasprést, guggolást, húzódzkodást csinálok. Edzés után 1 órával szoktam enni tojást(főtt vagy sült), banánturmixot különféle gyümölccsel, rozs vagy zabot joghurttal vagy tejjel és mézzel elkeverve. Mikor hogy mit, változatosan eszek. Jó ez így? Ha nem, min változtassak?2017. dec. 21. 15:18
1/14 anonim 
válasza:
válasza:Testsúlykilogrammonként 1,5-2,0 gramm fehérje naponta. 500 kcal többlet naponta. Az 1RM 70-80% ának megfelelő terhelés az edzésben.
2/14 anonim 
válasza:
válasza:Ha csak ennyit eszel az nagyon kevés. Ha azt szeretnéd hogy jöjjön fel izom, több energiát kell bevinned mint amennyit elégetsz. Számold ki a kalória igényed, és jönni fog a tömeg.
3/14 A kérdező kommentje:
Köszi a választ! Egy szóval, egyek sokat, és ne egyszerre nagy adagot, hanem naponta többször keveset. És mit? Gondolom sok hús, hal, és még?
2017. dec. 21. 16:27
4/14 anonim válasza:
válasza:Csak gyakorlatokat írtál, edzéstervet nem, de a lényeg, hogy ezektől a saját súlyos dolgoktól akármit csinálsz, nagyon időigenyesen fogsz fejlődni izomtömegben.
Mennyiségeket nem írtál, csak ételeket, amik izmosodásra lehetnek jók, kellő mennyiségben, de az egészséged szempontjából legtöbbjük minőségtelen.
5/14 anonim válasza:
válasza:Mindegy, hogy sokat egyszerre, vagy keveset többször, napi összbevitel számít.
Nem úgy működik, hogy ha izmot eszel izmos leszel, ha agat akkor intelligensebb, ha meg szemet akkor javul a látásod, úgyhogy nem kötelező a húst hússal enni.
Fehérjeforrásnak egyél gabonákat, hüvelyeseket, magvakat, szójagranulátumot, tofut, ezekben nincs , heme vas, antibiotikumok, ftalátok, koleszterol, permetszerek meg minden szr.
6/14 A kérdező kommentje:
Utolsónak. Nos, edzés után általában 4-5 főtt tojás, egy fél bögre tej vagy joghurt, és bele vagy 3-4 evőkanál zab vagy rozspehely.
2017. dec. 21. 16:34
7/14 A kérdező kommentje:
Valaki segít?
2017. dec. 21. 18:56
8/14 anonim válasza:
válasza: 9/14 A kérdező kommentje:
Köszi!
2017. dec. 21. 20:04
10/14 A kérdező kommentje:
Még mindig ott járok, ahonnal kiindultam. Tehát valami konkrét edzés, és táplálkozás van erre? Ami saját súlyos edzés, mert kondi terem messze van, időm sincs rá.
2017. dec. 29. 21:18
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!