Sorozattal és az ismétlésszámban segítene valaki?

Szóval teljes osztott edzést csinálok,egy izomcsoportot heti egyszer edzek csak mert csak így maradt idôm suli mellett.

Főleg alapgyakorlatokat csinálok és azokból se túl sokat,kb 2 fajtát.Pl mell->Fekvenyomás rúddal és fekvenyomás egykezes súlyzóval estleg beszoktam hozni a fekvőtámaszozást szűk fogással,a tenyereim egymás mellett vannak.

Szóval inkább ilyen alapgyakorlatokat csinálok.Mellre,bicepszre és tricepszre 3x8-10-et szoktam hasra 4x8-10 hát,vállra 5x5 és vádlira és combra 4x10-12 szoktam.Szerintetek ez nem kevés úgy hogy csak heti egyszer edzek egy izomcsoportot ?Illetve ha van valami hiba szerintetek a sorozatokban és ismétlésszámban azt nyugodtan javítsátok ki