Mennyi sorozatszámmal menjenek ezek a gyakorlatok edzésenként ha heti kétszer edzek rá osztottban?

Nagy izmokra mell 10-12sorozat heti szinten,láb-hátra 10-15 ezt ki kell tapasztalnod neked mi jön be.

Kisebb izomcsoportokra 6-10 sorozat.

Bemelegítő sorozatot nem kell beleszámolni.

Súlyt úgy állítsd be,hogy maximum 5-8 ismétlés menjen,de ne menj el bukásig,szóval ha megszakadnál,de még menne egy akkor jó,illetve ha még se megy már az utolsó 1-2.t is van értelme nyomni és majd legközelebb megpróbálni emelni.

Hasra mehet magasabb ismétlés szám 20 de fölé nem érdemes menni,mert állóképességi edzés lesz,ha ez megy akkor súllyal kell nehezíteni,illetve törekedni a tökéletes kivitelezésre.