Derék vastagítás? (kép)
derekam oldalára milyen gyakorlattal lehet izmot pakolni?
Valami hasonló vastagságu derék kéne. Jelenleg egy övet nem tudok felrakni guggolasnal, mert mind tul nagy ram.
ilyen most
válasza:Vannak akik alapból vékonyabb derekúak, szóval lehet hogy neked nem igazán lesz vastag akármit csinálsz.
Amit ott tudsz növelni az az "oldalsó hasizom" (external obliques) és ezt olyan gyakorlatokkal bírod erősíteni amikor forgatni/dönteni kell a törzsed, vagy ellen kell annak állnia (pl súlyzóval oldaltadőlés, egykezes plank, russian twist stb).
válasza: válasza: válasza:Gerincmerevitőket/alsóhátat és a hasizmot kell megerősitened.
Főleg alapgyakorlatokra alapozz (felhúzás,guggolás,fekvenyomás),de kiegészitő gyakorlatokat is alkalmazz, edz nagy súllyal és kb. ennyi.
Hasra: Plank, Lábemelés, Hasprés/hasprés variációk, stbb..
Alsóhátra: Felhúzás, hiperhajlitás
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!