Ez jo edzés mellre?

Fekvenyomás kézi súlyzókkal kiegészítésnek jó, de a fő mellgyakorlatnak fekvenyomás rúddal, vagy tolódzkodás súllyal ideálisabb. (Tolódzkodásnál hosszabb a mozgástartomány, viszont a felső mell kevésbé dolgozik, ezért szükséges ferdepados gyakorlattal kiegészíteni, amennyiben ezt választod.)

Fekvenyomás ferde padon ok, ez mehet akár egykezesekkel is, ha van elég súly.

Tárogatás kábelen állva vagy fekve?

Tárogatásból nem csinálnék kétfélét. (Sőt, egyiket sem csinálom jelenleg), persze, ha valakinek olyan az edzésterve, akkor jó lehet.

Nem írtad, hogy mióta edzesz ? Azért nagyon nem mind1.

Túl sok a tárogatás, azért akkora jelentősége nincs, mint a nagyobb súlyos nyomásoknak, azok fejlesztik a legjobban a mellet.

Mi edzünk már lassan 2 éve keményen, leírom az egyik melledzésünk, amit ma fogunk csinálni :

Bemelegítés : Fekvenyomás kisebb súllyal 15-16 ismétlés, lassabban

Fekvenyomás (5 sorozat) : 12-10-8-6-4 ismétlés, felmegyünk akár 120 kg-ig is

Kézisúlyzóval való nyomás, dőlt padon (4 sorozat) : 10-8-8-6

Hoist gép, mellből nyomás (5 sorozat) : 15-12-10-10-8, rakunk két felőlre akár 50-60kg (összbe 100-120kg)

Tárogatás kézisúlyzóval, inkább az izmok lenyújtásáért használjuk, naturálban nem sok jelentősége van, vagyis sokan több jelentőséget fordítanak rá, mint kellene : 2x amennyi megy.

Összesen : 14 sorozat, tárogatást nyújtásért csináljuk nem számolom munkasorozatnak

Régebb alig fejlődött a mellem, de amióta rendesen megtanultam mellezni fejlődik látványosan. Tapasztalt ki mi jó a te testednek ;)

1-es válaszoló: Nem tudsz külön a felső mellre edzeni.

Ha nő a melled tömege akkor nőni fog a felső része is értelemszerűen. De olyat, hogy csak a felső része nőjön nem tudsz csinálni.

Amit a kérdező írtál edzést, szerintem brutál sok. Elég sima padon rúddal és egykezesekkel nyomni. Nem kell se ferde pad, se tárogatás.

Sima vízszintes pad és nagy súly.

"1-es válaszoló: Nem tudsz külön a felső mellre edzeni. "

Nem tudok, valóban, viszont tudok olyan gyakorlatot végezni, amelynél a pectoralis major kulccsontról induló része kapja a terhelés nagyobb részét.

[link]

[link]

[link]

"Ha nő a melled tömege akkor nőni fog a felső része is értelemszerűen."

Egy olyan gyakorlatnál, mint a tolódzkodás, ahol a tested a földre merőleges és a könyök nem kerül a tested elé, legalább vállmagasságban, igenis, hogy a klavikuláris fej nem kap említésre méltó terhelést, a szegycsontról induló fej pedig rendkívül ideális terhelést kap. Azt gondolom nem vitatjátok, hogy a tolódzkodás az egyik top mellgyakorlat..

"Döntött paddal pedig nem a felső rész fog dolgozni, hanem bekapcsolódik a váll."

Az összes bench variációnál bekapcsolódik az első váll.

Döntött pad 30-45 fokosként értelmezendő, nem ~70 fokosként, ahol már valóban olymértékben venné át a váll a terhelés legnagyobb részét, hogy inkább fej fölé nyomásra hasonlítana.

A döntött pados nyomás azért dolgoztatja meg optimálisan a nagy mellizom kulcscsontról induló részét, mert a gyakorlat végzése közben, vertikális testhelyzetben, a könyök vállmagasság felett mozog, a tested előtt.

Ez a klavikuláris fej anatómiai faladata, ezért van.

Igen, nyilván nem vitatom, hogy emellett bekapcsolódik más izom is a gyakorlat kivitelezésekor.

https://www.youtube.com/watch?v=71NiUvA_nlo

https://www.youtube.com/watch?v=XOa29j20nIo

https://www.youtube.com/watch?v=ebOots24nKA

Nem feltetlen kell szentirasnak venni, amit Suleiman ir.

Teljesen elkuloniteni nem tudod, de mikor megdontod a padot, tobb terhelest tudsz adni a felso resznek, mint sima fekvenyomasnal.

A mellnek vannak reszei, emeld fel a karod, es erezni fogod, hogy a felso resze feszes, mig az also puha.

Erre szokott jonni Suli a bicepsz csucsositassal, de az teljesen mas teszta, mert ott egy kulso es belso resz van, az alkarod feloli tapadasnal nincs kulon resz, ahova koncentralni tudnal.

Csak reagáltam, hogy miért nem helyes a "Nem tudsz külön a felső mellre edzeni" kijelentés,

hogyha a kérdező a későbbiekben tolódzkodni akarna,

és pontosítottam a kijelentésemet a tolódzkodásról.

Azzal, hogy egyedül a fekvenyomás igénybeveszi a mell mindkét részét, egyezek, viszont a döntött padosnál jobb az aktiváció a felső mellben. Ez van. Van, aki azt preferálja, hogy külön hangsúlyt fektet rá.

"de jobban fogsz fejlődni"

Nem tudom, ezt pontosan mire írtad.