Vitaminok szedési útmutató, mikor mit?

Multivitaminból eleve olyat nem érdemes szedni, amiben vannak ásványi anyagok, mert általában rosszul felszívódó vegyületekben vannak, pl. -oxidok, -szulfátok, illetve egyes anyagok akadályozzák a többi felszívódását, pl. a vas mindenkiét, a kalcium a magnéziumét és vica versa.

Úgyhogy mindegy, hogy az ilyen multit mikor veszed be, úgyis csak a vitaminok szívódnak fel belőle.

Ha külön szednéd őket, akkor úgy kéne, hogy (szerves) vasat reggel éhgyomorra, vele együtt minimum 200 mg C-vitamin, min. 1500 NE D3-vitamin, E-vitamin, Omega3.

Délben magnézium, B-komplex meg amit akarsz étkezés közben vagy nem közben, tökmindegy, miután a Mg a vastagbélből szívódik fel. Mg-laktát vagy -citrát formájában szívódik jól fel.

Este kalcium (mert azt a Mg-Ca egyensúly miatt nem árt szedni a Mg mellett, de legyen köztük min. 3 óra). Ja és kalcium-citrát formájában edd. Nem tudom miket szedsz, egyesével utána kell nézni az elemeknek, hogy

- mik támogatják/akadályozzák a felszívódást (mivel szedd együtt, mivel ne)

- mik a jól felszívódó vegyületeik

Így személy(ed)re szabhatod a sorrendet.