Milyen súlyokkal kellene az alábbi gyakorlatokat végeznem?

22 éves vagyok, kb. 180 cm és 75 kiló.

Íme az edzésterv:

1. nap: mell, triceps, csuklyás izmok edzése

1. fekve nyomás 1×15, 1×12, 1×10 bemelegítés, 4×8 nehézsúllyal, piramisban, az utolsó két sorozatát a ferde nyomás első két sorozatával szettben végezzük!

2. ferde nyomás kézi súllyal 1×15, 1×12 bemelegítés, 3×10 nehézsúllyal

3. tolódzkodás 4×12

4. tárogatás kézi súllyal 4×12

5. összehúzás keresztcsigán 3×15

6. vállvonogatás kézi súllyal 3×15 az összehúzást, vállvonogatást szuper szettben végezzük, mindkettőt izoláló jelleggel!

7. triceps lenyomás csigán 1×15, 1×12, 1×10 bemelegítés, 3×8 nehézsúllyal, az utolsó két sorozatát a homlokra engedés első két sorozatával szettben végezzük.

8. triceps homlokra engedés, rúddal 1×12, 1×10 bemelegítés, 3×8 nehézsúllyal

9. triceps kézi súllyal 3×12

10. harangozás 4×20

Fokozatosság, az egyik legfontosabb elve a testépítésnek. A szetteknél eleinte a megszokottnál kisebb bemelegítő súlyokat alkalmazzunk, és ha már kezdünk ráérezni az ilyen irányú edzésre, növelhetjük a terhelést.

2. nap: pihenő

3. nap: hát, biceps, has izmok edzése

1. lehúzás mellhez, széles fogással 1×15, 1×12, 1×10 bemelegítés 3×8 nehézsúllyal, az utolsó két sorozatát a tarkóhoz húzás első két sorozatával szettben végezzük.

2. húzódzkodás széles fogással, tarkóhoz 4×8-10

3. mellhez húzás csigán, szűk fogással 1×12, 1×10 bemelegítés 3×8 nehézsúllyal

4. döntött törzsű evezés rúddal 1×12, 1×10 bemelegítés 3×8 nehézsúllyal

5. hajlított karú áthúzás kézi súllyal 3×12

6. koncentrált biceps kézi súllyal 3×12 az áthúzást és a koncentrált bicepset szuper szettben, izoláló jelleggel végezzük

7. biceps állva, francia rúddal, szűk fogással 1×12, 1×10 bemelegítés 3×8 nehézsúllyal, utolsó két sorozatát a scott gépen végzett biceps első két sorozatával szettben végezzük.

8. biceps scott gépen, széles fogással 1×12, 1×10 bemelegítés 3×8 nehézsúllyal

A szűk fogás a biceps kölső fejét, a széles fogás a belső fejét dolgozza meg, ezért célszerű a fogás szélességgel variálni.

9. lábemelés tolódzkodó állványon 4×20

Melyik gyakorlatnál mekkora súlyt ajánlanátok?

(Tudom, hülye az edzésterv, hülye vagyok én is, mindenki hülye. Csak a kérdésemre szeretnék választ kapni.)