Hát és csukyla le van maradva, edzésterv?

Mennyi evezés és felhúzás van?

Nagy súly, alapgyakorlatok: felhúzás, evezés, vállvonogatás, húzódzkodás és szabályos kivitelezés. Meg persze megfelelő volumen.

Ha nagyon le van maradva a csuklya akkor mehet vállvonogatás rúddal. Evezésnél és vállvonogatásnál is mehet egy kis lendület csak evezésnél figyelj arra h egyenes maradjon a hát és próbáld meg kontrollálni a negatívat. A felhúzás nem olyan jó felsőhátra mint sokan gondolják, inkább a gerincmerevítőket erősíti.