Valaki segítene az edzésben?
Most szeretnék majd elmennI konditerembe mert elég csutka a testem.Erre egy héten pillanatnyilag 3 nap lesz alkalmasaz a suli miatt.A hétfő,csūtörtök és a péntek.Tudom,pont a leghülyébben jött ki.
Viszont mivel teljesen kezdő vagyok nem tudom milyen gyakorlatokat kéne így kezdőként főleg végeznem.Valaki pár tippet tudna adni ?
Olvastam,hogy az izmoknak ugyebár kell a regenerázióra idő ezért ha mondjuk kedden váll,bicepsz,tricepszre edzettem akkor azt szerdán ne nagyon eröltessem.Ez mennyire igaz ?
Illetve akkor ha valaki tudna segíteni egy jó edzésterv kialakításâban annak nagyon meghálálnám mivel tényleg nem nagyon értek hozzá és csak úgy a nagyvilágba nem akarnám emelgetni a súlyokat,valami rendszerességet szeretnék :)
válasza:Egész testes edzéseket kellene végezned. Két egymást követő napon ne eddz! Mutatok néhány gyakorlatot, amelyekhez nem kell terem.
.
Izomnöveléshez a gyakorlat nehézsége akkor megfelelő, ha egyhuzamban legfeljebb 12 ismétlést tudsz végezni. Ha több megy, nehezíts kicsit rajta! Minden gyakorlatból végezz 2-3 sorozatot, közöttük tarts kb. 2 perc pihenőt. Hetente három edzés legyen! Ha izmot akarsz növeszteni, ahhoz megfelelő étrend is kell.
.
Gyakorlatok combra nehezedő sorrendben:
https://www.youtube.com/watch?v=PMjkfPcHgtY
.
Gyakorlatok a comb hátsó részére:
https://www.youtube.com/watch?v=-oSMnROzi3g
.
Fekvőtámasz változatok nehezedő sorrendben (mellizom, tricepsz):
https://www.youtube.com/watch?v=FxBj8kmj-ZI
.
Felkészülés a húzódzkodásra (hát):
https://www.youtube.com/watch?v=ZG9vC6HrZ-U
.
Ha sehogy sem megy a húzódzkodás, evezhetsz gumikötéllel (hát):
https://www.youtube.com/watch?v=-wwjOmhlcOI
.
Hasizom gyakorlatok:
válasza:Köszönöm a hasznos válaszokat ! :)
Na igen,az étrend kicsit macerás lesz mivel hatan vagyunk a családba és édesanyám nem hinném hogy minden nap tudna nekem olyan ételeket készíteni amiben ennyi fehérje található :/
De azért majd próbálkozok.
A fekvőtámaszról már megnéztem a videót és nem semmi az az ember aki benne van :D
Elég rendesen tolja az ipart.Remélem én is eljutok ide egyszer
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!