Edzés előtt hogyan melegítsek be? Edzés után kell nyújtani?

Pár perc alap gimnasztika,karkorzes,vallkorzes,torzsdontes,par guggolás,szokdelhetsz is,majd attol függ ha pl. Evezessel kezdesz,akkor kis súly,12-15 ismétlés,utana egy közepes 10-12 ismétlés,es mwhet a nagy súlyos széria. Én lehalabb is így szoktam,eddig nem,volt,gond vele. Nyújtani én edzés végén szoktam,amíg még"meleg" az izom.

Street workoutozok. Bemelegíteni pár perc általános gimnasztikai gyakorlatokkal szoktam (~általános iskolai testnevelésóra), majd az aktuális edzőgyakorlatok könnyebb változatából megcsinálok 1-1 sorozatot is, utána jönnek a "rendes" gyakorlatok. A végén nyújtok, ott helyben, nem várok vele.