Ideális ez a mikro bevitel?
Most kezdek tömeget növelni, és a napi tápanyagbevitelem így néz ki:
210 g fehérje (sehogy nem tudok kevesebbet bevinni)
450 g szénhidrát (cukor csak a reggeli gyümölcsben)
50-60 g zsír
40 g rost
Magasságom: 176 cm
Testsúlyom: 70 kg
Alkatom: valahol a mezomorf és az endomorf között. kb 14%-os testzsír, de alapjában nehezen hízó tipus vagyok.
Aktivitásom: Heti 5-6 nap nehéz fizikai munka, 5 nap edzés, teljes bontásban: mell-bicepsz-váll/láb-hát-tricepsz
Kiegészítők: multivitamin, izületvédő, májvédő, 25 g L-glutamin/nap, 2000 mg L-carnitin (energizál és segít lenntartani a testzsírt.)
Köszönöm a válaszokat!
Makro. Amúgy meg rengeteg a fehérje, neked kell kb 120-140g naponta.
Zsír az ok. Ch meg tapasztalati úton derül ki, hogy neked mennyi kell.
Baromság heti 5'edzes naturalban. A teljes osztott is hülyeség kox nélkül.
Tegnapi étrendem:
Reggli: 1 gyümölcskonzerv
Edzés
Tízórai: 3 tojás, 60 g bacon, fépl konzerv gomba, 2 teljes kiörlésű zsemle
Napközben elosztva: 100 g palatínóz
Délután: 150 g Myprotein Impact Weight Gainer
Kora este: 150 g Myprotein Impact Weight Gainer
Vacsora:
250 g csirkemell grillezve
100 g rizs
200 g párolt brokkoli
Lefekvés előtt: 60 g Myprotein Bedtime Extreme
Összesen
3480 Kcal, 250 g fehérje, 462 g CH, 58 g zsír
Tudom hogy sok a fehérje, de egyszerűen nem tudok kevesebbet bevinni. Láthatod a tegnapi étrendemből.
Azért csinálok teljesen osztott edzést, mert jobban szeretem a rövid, intenzív, és gyakori edzéseket, mint a hosszú, ritkábbakat. 2-3 naponta tartok egy pihenőt.
Amúgy köszi a választ!
Hogyne tudnál bevinni kevesebbet? Hagyd el az idióta tápkiegeket. A tömegnövelő kidobott pénz. Akkor már inkább vegyél egy olcsóbb tejsavófehérjét. A palatinóz is felesleges. Inkább törekedj arra, hogy normális kajákból vidd be a ch-t. Ehetsz akár pékarúkat és tésztás ételeket is, zabos turmixot tejjel és fehérjével vagy banánt, ezek még mindig jobbak mint a tömegnövelő. A zsírt lehet még emelni picit, 1g/ttkg-ig nem para.
Amúgy még egy jó tanács: próbálj meg nem gyorsan hízni, elég moderált kcal többlet.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!