Mennyi az ideális szénhídrát bevitel egy napra szálkásításhoz?

Kalóriabevitel az nagyon sok mindentől függ, azt ki kell tapasztalni. Arányokat tudunk mondani a szénhidrát mennyiséget pedig a kalória függvényében tudod kiszámolgatni.

Fehérje ugye ugyanannyi vagy kicsivel több kell mint tömegeléskor 2-2,5 gramm x ttkg, zsír pedig 1 gramm x ttkg.

Néhányan azt vallják, hogy szálkásításkor 0,5 gramm zsírt visznek be és az így fennmaradó kalóriát szénhidrátból viszik be, ez is járható út.

Tehát a fehérje az fix a zsírral és a szénhidráttal lehet játszani, de 1 gramm a max zsírból.

Annyi a lényege hogy se túl gyorsan se túl lassan ne fogyj.

Annyi támpontot tudok esetleg adni hogy kiszámolhatod hogy nagyjából most hány kalóriát eszel egy nap pl kaloria bázison (weboldal) beírogatod hogy mit szoktál megenni egy átlag napon, de tényleg mindent (üdítő, csoki, minden ami a szádba kerül) azzal nagyjából megtudod állapítani hogy mennyi az a kalória ami nem jó neked!!!

Levonsz belőle 500-at és az már kb jó lesz szálkásításra, viszont azt már jó forrásokból kell bevinned :)

ttkg = test tömeg kg, tehát ahány kiló vagy annyival megszorzod az arányszámot.

Tömegelni és szálkásítani egyszerre nem tudsz, hogyha nyárra akarsz jól kinézni akkor még belefér hogy tömegelsz egy ideig és utánna szálkásítasz.

Hogyha az a cél hogy a hasad lejjebb menjen akkor NE tömegeléssel kezd.

Fehérje tápkieg jó ötlet, akár az is járható út hogy ugyanazt eszed mint eddig csak sokkal kevesebbet és a fehérjét kiegészítővel pótolod, de nem érdemes csak az tápkiegre támaszkodni!

71*1 = 71g zsír

71*2 = 142g fehérje

Ez a kettő fix, illetve a zsír lehet kevesebb a fehérje pedig kicsit több.

A maradék marad szénhidrátra. 2800 kalória nem biztos hogy elég kevés szálkásításhoz, de kezdetnek jó lehet.