Mennyi lenne számomra az ideális fehérje bevitel?
Figyelt kérdés
16 éves fiú vagyok, 60kg 175cm. Régóta edzek saját testsúllyal, de az izom tömeg(se a zsír) nem gyarapodik, csak szálkásodok. Úgy próbáltam ez ellen tenni, hogy leginkább csirkét, halat, tojást fogyasztottam. Valamit rosszul csináltam, már fél éve csinálom, de semmi.. Vettem fehérje port(proteint), azzal szeretném most megpróbálni. Hátha.. Szóval a kérdés az lenne, hogy 60kg testsúlyomra mennyi lenne az ideális fehérje bevitel naponta ahhoz mérve, hogy hétfőnként, és szerdánként saját súllyal edzek 2 órát. Péntekenként pedig 4 órát úszok.2016. dec. 28. 11:38
1/3 anonim 
válasza:
válasza:90-120g. Azzal van a gond hogy kevés szénhidrátot és zsírt eszel így hiába a fehérje. Kcal kell számolni és bőven kcal pluszban legyél. 1g fehérje 4 kcal,1g szénhidrát 4 kcal,1g zsír 9 kcal. Ajánlom pl a mogyorót,lenmagolajat,diót. Illetve minden mást csak egyél többet.
2/3 anonim válasza:
válasza:Csirke, hal, tojás nem túl energiagazdag kaják. Ahogy előttem is mondták: többet kell enned, emelni a szén-hidrátot és a zsírt. Napi 90 g fehérje elég lesz, de nyugodtan vihetsz be kicsit többet is, viszont a másik 2 makróra kell összpontosítanod.
3/3 anonim 
válasza:
válasza:Egyetértek az előttem szólókkal, kivéve abban, hogy a tojás nem energiagazdag étel. Dehogynem, tele van zsírral és fehérjével, hozza a kalóriát rendesen. Önmagában tömegeléskor semmiképp sem eleget, de azért nem az a kategória, mint a csirke.
De az tökéletesen igaz, hogy ha a fehérje megvan 90-120 gramm, akkor a kalóriákra kell koncentrálni, mert ott lehet gond. Ki kell tapasztalni, mennyivel jön a tömeg, erre nincs recept.
A fehérjepornak nincs sok értelme, ha kalóriahiány van, főleg nem, de ha a fehérje kevés, akkor is logikusabb lenne több fehérjét enni ételből. 60 kilóhoz azért elég könnyű összehozni a szükséges mennyiséget húst és tojást tartalmazó étrenden.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!