Hogyan tudnek tobb feherjet bevinni?

Rá kell venned magad a nagyobb adagokra, vagy egy plusz étkezésre.

Reggel 5 tojás, napközben 2x150g hús (2 nagyobb szelet rántott hús is lehet 150g. Nem hiszem, hogy ennyi gondot okoz.), este 250g túró. Ezzel meg is van a fehérje. Esetleg valamit helyettesítesz egy fehérjeshake-kel, ha végkép nem megy. :)

Reggelihez a tojás oké, de egyél több tojást, kevesebb kenyérrel. A hal, csirkemell oké, abban elég sok van. Max picit egyél többet belőle.

Fehérjeport viszont csak akkor igyál, ha valóban edzel, mert amúgy teljesen feleslegesen iszod, és inkább ártasz magadnak, mint használna, mert az is le tud rakódni durván.

Nincs kőbe vésve, hogy 140 g-ot kell bevinni. A lényeg, hogy ha sikerül jelentős mynniségűt bevinni (pl. 100-110 g-ot) naponta, akkor azt a szintet próbáld meg tartani, hogy egyenletes legyen a bevitel.

Egyél többet és 120g fehérje elég lehet, esélyes, hogy kevesebb is, de menjünk biztosra.

Ennyit szerintem túl könnyű megenni, de nyilván más az étrendünk s nem szeretjük egyformán a fehérjeforrásainkat.

Te eszel jó fehérjeforrásokat, csak keveset. A reggelid jó, itt nem tartom reálisnak, hogy duplázd meg a tojásmennyiséget, de ebédre 20g fehérje? Ennél azért több húst is meg tudsz enni vagy más fehérjét, növényi fehérjeforrásokra is alapozhatsz nagyobb mértékben, ha neked az szimpatikus. Saláta helyett sok zöldborsó, pl.

Hány kalóriát eszel? A reggeli kenyeret kivéve szinte csak fehérje és saláta, ami eléggé koplalásnak tűnik (bár nem tudjuk, mennyi a kenyér, de 4-5 tojáshoz csak nem ettél meg fél kilót). Még szálkásításkor is többet ennék a helyedben.

TL;DR: milyenek a makróid?

"Fehérjeport viszont csak akkor igyál, ha valóban edzel, mert amúgy teljesen feleslegesen iszod, és inkább ártasz magadnak, mint használna, mert az is le tud rakódni durván."

Ezen jót nevettem. Köszi. :'D

#6-os

Ha nem dolgozza le a fehérje shake-ek által bevitt nagy mennyiségű fehérjét, attól ugyanúgy egészségkárosodása lesz. Ugyanis a szívével lehetnek problémák hosszútávon.

Jó buta vagy hallod... Fehérjeporból nem viszel be brutális mértékeket mert 1: fölösleges, csak azt a mennyiséget viszed be ami kimarad szilárd kajából 2: szétszarod magadat.

Mellesleg megjegyzem, hogy a szívednek semmi baja nem lenne tőle, vesének hamarabb de most figyelj: végeztek kisérleteket, ahol az alanyok 3,5g/ttkg fehérjét vittek be, és nem volt semmilyen negatív hatása. Ha alapból nincs veseproblémád akkor szinte lehetetlen fehérjével szétb.aszni.

#9 + 1.

Az illető nem buta, csupán tapasztalatlan a témában, emiatt téves sztereotípiákra hagyatkozva alkot véleményt és oszt tanácsokat. Olvass a témában, járj utána a dolgoknak, és kerüld el a femina, nlcafe és az ehhez hasonló, szintén a témában laikus és ellenőrizetlen tartalmakat gyártó oldalakat.