Egy étkezésnél mennyi fehérjét érdemes bevinni?

Napi 2, max 3 nagyobb étkezést tartok, így kb 60g fehérjét eszek egyszerre. Izmosodok, meg minden, de sokszor olvastam, hogy x g fehérjénél egyszerre nem érdemes többet enni, mert nem fog felszívódni, csak 20/30g... Igaz ez? Szerintem nem, hiszen sok testépítő pl intermittent fasting-ol, akár versenydiéta alatt is.

Mit gondoltok erről? Jobban járnék, ha 30-40g fehérjét ennék egyszerre, vagy a napi összbevitel számít csak?

Köszi a válaszokat, tapasztalatokat!