Milyen étrendet javasolnátok?

Igy eleg nehez. Hany kg vagy most? Fogyni vagy tomegelni szeretnel? Napi 2000 Ft ot ugy tudod a legjobban beosztani, ha magadnak fozol.

Feherje forras: csirke, marha, hal, turo, tojas.

Szenhidrat forras: jazmin rizs, zabpehely, burgonya, edesburgonya, barna rizs, basmati rizs, vadrizs, kuszkusz, koles, bulgur.

Zsir forras: oliva olaj, lenmag olaj, olajos magvak.

A makrokat kell kiszamolni a testtomeged alapjan, csak nem mindegy mi a cel. Ez utan be tudod loni, mibol mennyire van szukseged. (Feherje, szenhidrat, zsir)

Kiegeszito max feherje kell, de csak akkor, ha szilard kajabol nem tudod bevinni a napi tapanyagot. Esetleg meg kreatinba beruhazhatsz.