En tobb ev osztott edzes utan tertem at par hete a tejles testes HST edzesre.
2 hetente csokkeno ismetles (15-10-5), minden edzesen emelem a sulyt, heti 3 nap, max 2 gyakorlat es max 2 sorozat minden izomcsoportra.
Eddig bejott. Pl. Meg sohasem nyomtam bele eddig 2×5-ot 100 kiloba.
A testkepem is kicsit kezd atalakulni, comb, vadli mintha vastagodott volna.
Osszessegeben pozitiv. Vegre egy kis valtozatossag es a sok stagnalas utan egy kis fejlodes.
2017. aug. 19. 13:02
Hasznos számodra ez a válasz?
2/14 anonim válasza:
Kétfelé bontott terv, ABA-BAB rendszerben. Egy izomra Max 2 kedvenc alapgyakorlat, nagyobb izmokra heti 12-14 sorozatot csinálok,kisebbekre 10 megy. Ismétlés 4-10 között,mikor milyen erőben vagyok ebben a hőségben. Nekem hidegebb időszakokban sokkal jobban megy az edzés, olyankor főleg 4-6 ism. tartományban edzek.
2017. aug. 19. 13:50
Hasznos számodra ez a válasz?
3/14 anonim válasza:
Ja, felosztás A-mell,hát,kar, B- láb váll,has. De ezt megcserelem időnként mell-hát -váll, láb -kar-hasra.
2017. aug. 19. 13:51
Hasznos számodra ez a válasz?
4/14 anonim válasza:
Kétfelé osztott és heti 3x megyek. Szóval egyik hét A-B-A, másik héten B-A-B.
Ismétlések meg sorozatok változóak, de nagy általánosságba 4 sorozat 6-8 ismétléssel.
2017. aug. 19. 14:41
Hasznos számodra ez a válasz?
6/14 anonim válasza:
Hasazni meg otthon szoktam, lábemelés lógva meg most a dragonflaggel próbálok haladni.
2017. aug. 19. 14:42
Hasznos számodra ez a válasz?
7/14 anonim válasza:
Bo tiz ev hobbiedzes meg kihagyasok utan nyarok elkezdtem a szetszedett edzest. H mell k hat cs vall p kar sz lab. Az edzeseken meg mindig varialok, altalaban Kiss Jeno oldalarol nezem az edzeseket. Szettezek enis, sose ereztem akkora bedurranast mint a szeparalraknal es latszik is a fejlodes.
2017. aug. 19. 20:15
Hasznos számodra ez a válasz?
8/14 anonim válasza:
4es, nem sok a B napon a hát? 17 sorozat, és ha egyik héten 2db B napod van, az 34. Tudsz regenerálódni?
2017. aug. 19. 22:32
Hasznos számodra ez a válasz?
9/14 anonim válasza:
Hiperhjlitast mem számoltam bele,bocs. Csak akkor meg még több. Bár sztem deadlift után nem kell hiperh., vagy igen?
2017. aug. 19. 22:33
Hasznos számodra ez a válasz?
10/14 anonim válasza:
Nem sok, mivel ezek ugyebár nem ugyan arra az izomra mennek. A hát az egy eléggé tág fogalom :) Csuklya, széleshát, gerincmerevítők, felhúzásnál farizmok meg combhajlító dolgozik inkább, szóval összeségében nem túl sok.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: