Sehogysem fejlődik a mell. Mit tegyek?
Felvenyomást szoktam csinálni, és mostanába már inkább visszafele fejlődött. Nyár elején még ment 60kgba 5 ismétlés, most már csak kettő. Már egy hete növeltem a kajabevitelt. Más izomcsoportoknál deficitben is fejlődtem (7hónapja edzek). A mell az sosem ment. 100kg guggolás, 100kg evezés, és 150kg felhúzás, és ehhez képest csak 60kg fekvenyomás. Korábban is elaladt a fekvenyomás progresszióm, 40kgnál, de akkor kézisúlyokra átállással sikerült feljutni 60ig. Most viszont ez nem segít. Próbáltam már 2 órás fekvenyomó edzést, és olyat is, hogy csak piramisbanfelmentem maxig, és abba 2-3 sorozat. Próbáltam sok kiegészítő mell gyakorlatot is...tárogatások edzés végén. De nem fejlődik.
Az étrendem jó. 150-180g fehérje, 200ch, 70g zsír.
70kg, 16F
válasza:2200kcal körül szokott lenni. Könnyen hízok.
Egy átlagos mellezésem fekvenyomással kezdődik. Piramisba felmegyek 60ig,és abba minél többet. Ez általába 2x2 meg 2x1. Utánna kézisúlyokkal nyomok szintén piramisba, 6 ismétlésig, kicsit döntött padon.
válasza:A profik is megmondták:a fekvenyomásnál nagyon sokat számít a kajálás.Sok olyan ember van,aki megy fel guggolásban,felhúzásban,de fekvenyomásban nem.Pont ezért,mert keveset esznek,pedig a fekvenyomás akkor fog felmenni,ha növekszik a kalória.Nagyobb youtubeosok,pl.OmarIsuf,Alphadestiny,Alan Thrall is ezt állítják,ezek okos emberek,és nem 2kg-val nyomnak fekve.Érdemes rájuk hallgatni
Tehát:növeld a kalóriát fokozatosan,szerintem neked kell minimum 2700,de majd meglátod.
válasza:Értem. A kalóriát gondolom chban növeljem, mert a fehérje meg a zsír megvan.
Az edzésben kellene változtatnom valamit?
Tényleg keményen edzek. Lélek nem marad bennem edzések végére. Szeretem ezt csinálni. Nagy súlyokkal próbálok dolgozni. A mentalitás megvan.
A melledzésemet leírtam. Próbáltam egy második mellezést is beiktatni, de nem tud leregenerálódni. Hátha majd ha nővelem a kalóriát.
Tricepszezni is egyszer szoktam, néha kétszer, ha érzem hogy kell. Az fejlődik. Arra is egy gyakorlatot szoktam csinálni. Általában valamilyen szabadsúlyos gyakorlatot. Vagy homlokra engedés, vagy kézisúlyzóval fej felől beengedni és úgy kinyomni. Ezt nem tudom hogy hívják. 8-10 sorozat megy, nagy súly, 4-6 ismétlés között.
A váll is benne van a fekvenyomásba, azt tudom, és az most fejlődött sokat, látványra is és erőben is.
válasza:Növelheted ch-ban,vagy zsírban,ahogy jól esik.Nincs kőbe vésve,hogy 1g/tskg zsír kell menjen.
Ha tudsz,nyomj fekve heti 2*,nem kell más mellgyakorlat.A tricepszedre még fektess hangsúlyt,8-9 sorozat hetente,erős tricepsz nélkül nincs nagy fekvenyomás.
válasza:Legalább kétszer kéne nyomni egy héten de a te szinteden lehet 3 is amiből egy technikázás. Tárogatás meg ilyesmi nem kell.
Szerintem a kcalt elsődlegesen szénhidrátból lenne érdemes növelni, ez így nem sok jelenleg és zsírból amúgy az 1g/ttkg az nagyjából ideálisnak mondható.
válasza:Szerintem túledzed
Megpróbálhatnád azt, hogy heti 2-szer 5x5
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!