Ti melyik izomcsoportra melyik gyakorlatot tartjátok a legjobbnak? Pl mell?

Mell fekvenyomás

Hát : huzockodas, dontott torzsu evezes, felhuzas

Vall: vallbol nyomas, oldal emeles, dontott t.oldal emeles

Bicepsz: egyenes rudas karhajlitas, kalapacs

Tricepsz: tolockodas, homlokra engedes, letolas kotellel v ruddal

Comb: guggolas, labtolo, kitores

Vadli: allva, ullve

Igazabol ezeket valtogatom, egy edzesen max 2 gyakorlatot csinalok.

Nekem, ismétlem nekem:

Mell-fekvenyomás egykezesekkel,néha 15 fokos padon rúddal.

Hát - döntött evezés, deadlift,néha egykezes evezés.

Váll -mellről nyomás /vallbol nyomás időnként váltogatva,oldalemeles.

Láb -guggolás,merevlabas felhúzás,néha labtolo, vadlira :állóvadli.

Kar - bicepsz fr.rúddal,kalapács, homlokraengedes tricepszre,vagy tolodzkodas

Has - harangozás es haspres súllyal, plank

Ja,és csuklya- vallvonogatas

Mell: fekvenyomás

Váll: mellről nyomás (hátsóra ha döntött törzsű oldalemelés)

Hát: húzódzkodás (vagy evezés)

Bicepsz: egyekezesekkel beforgatós

Tricepsz: tolódzkodás

Has: lábemelés rúdig, L tartás

Comb: guggolás

Vádli: állva

Mell: fekvenyomás vagy egykezes nyomás ferdepadon

Váll: mellről nyomás és döntött törzsű oldalemelés

Bicepsz: Kétkezes bicepsz franciarúddal

Tricepsz: Tricepsznyújtás fejmögött egykezessel, vagy tolódzkodás

Alkar: Farmer séta

Hát: Felhúzás, Evezés, Vállvonogatás

Has: lábemelés, hasprés, plank

Comb: guggolás, merevlábas felhúzás

Vádli: állva