Vállra milyen gyakorlatokat menjek és hány sorozatot?

Mellről nyomás vagy egykezesekkel vállból nyomás. 4-5 sorozat, oldal emelés 3-4 sorozat. Ha a hátsó vállrész le van maradva akkor még pár sorozat oldalemeles döntve. Csuklyara elég amit írtál.

De pl teljes testes edzesnel elég egy edzésre 3 sorozat nyomás és ha le van maradva az oldalsó fej akkor arra még pár sorozat oldalemeles.

Vallbol nyomast en egykezesekkel ajanlom, vagy geppel. 4 sorozat, 8-10 ismetles.

Oldalemeles 10-12 ismetles koncentraltan / nem kissulyos buz!skodas /, amekkora sullyal megy, de ne csuklyabol meg lenduletbol rangass. Utolso ismetleseknel lendulettel picit lehet csalni, de a csuklyat zard ki. 6 munkasorozat.

Eloreemeles 10-12 ismetles. Feladat ugyanaz, mint az oldalemelesnel. 3 sorozat.

Csuklya jo.

Tessek mar kaptal 2 fele edzesvarianst is. Viszont egyik sem lesz teljesen jo, csinald tapasztald ki mi a jo. Nekem is van amikor 6 ismetlessel emelek oldalt, de most h visszaalltam heti 1 edzes/izom jobb a 10-12.