Milyen mozgást/gyakorlatokat és táplálkozást ajánlanátok nekem?

Sziasztok!

Az adataim: 67 kg, 158 cm, nő.

Elvileg ez már a túlsúlyos kategóriába esik. Netes kalkulátor azt írta, az ideális súlyom 52 kg lenne. Soha nem voltam 60 kg-nál kevesebb, és ez is lenne a kitűzött célom.

Szültem már, tisztában vagyok vele, hogy a hasam úgysem lesz már "jobb". A nagy fenekem kevésbé zavar, a vastag combom már inkább. A derekam viszont vékony. Ezt csak a genetika miatt írom le, 60 kilósan is ilyen volt az arányosságom.

Régebben taposógépet használtam és sokat sétáltam. Kézi súlyzóm van itthon, ezeket jobban preferálom, mint az ismétlős gyakorlatokat.

Az igazán nagy kérdés inkább a táplálkozás lenne. Vegetáriánus vagyok, semmilyen húst nem eszem, még halat sem. Az utóbbi időben sajnos több cukros ételt ettem (ezzel együtt viszont csökkent a zöldség/gyümölcs bevitelem), így ezt most próbálom csökkenteni, majd elhagyni, és újra visszatérni a több gyümölcsre/zöldségre. A folyadékbevitelem is kevés, kb napi 1 liter víz.

Szóval az elsődleges célom -7 kg. Illetve láthatóan izmosabb kar/comb, mivel ezek a kritikus "vastagabb" részeim, és szeretném ha formásabb lenne. A nagy fenekem nem zavar, max a nadrágvásárlásnál. XD