Az alacsony ch-nak (1-1,5 gramm/ttkg) mi a jelentősége diétában?

De magának a tömegelős mennyiségtől kisebb ch-nak az a szerepe, hogy a glikogénraktárak sose legyenek teljesen töltve, ugye?

Értem. Én azt hittem, hogy itt a glikogénraktárak, meg a ch-bevitellel járó inzulinkibocsátás az oka ennek az egész ch-csökkentős dolognak. Csak mert 83 kilóról kezdtem a diétát, 2300-2350 kcal-val, és beindult a fogyás, szépen mentem is lefelé heti 60-80 dekát. Ekkor ment 60-65 gramm zsír, meg kb. 265 gramm ch (szóval több, mint 3g/ttkg). Most 76 kg körül mozgok, 2100 kcal megy átlagban naponta, de a zsír most 80-85 gramm, hogy ne legyen akkora a deficit, ugyanis kicsit fosok az izomvesztéstől. A ch viszont csak 150-160 gramm, a fentebb említett okok miatt.

Most vagyok olyan 12-13 tzs-nél szemre. Ezek szerint elméletileg le tudnék menni még 1,5-2 kilót magasabb ch-val is, csak ne vigyek be annyi zsír, csak amennyi szükséges az egészséghez? Mondjuk 45-50 grammot lenmag-, olívaolajból, esetleg kókuszzsírból? És mehet picit magasabb ch, hogy kijöjjön a deficites kalória?

Hát a fehérje már inkább 2 gramm fölött van, majdnem 2,5/ttkg. Plusz megy nagy súlyos edzés, 5-8 ismétlésekkel, úgyhogy nem nagyon kéne elvileg. Azt meg úgyis érzem, ha vesztek, mert akkor gondolom gyengülök is valamennyit, plusz a tükörben is látszik valamelyest. Eddig tartom a tömegelős súlyokat az edzésben.