Milyen edzéstervet ajánlanátok nekem?

Szia,én is utálom a focit , 14éves fiu vagyok ,talán a legkeményebb a velem egyidösök közül ... Nagyon erős vagyok és most mégerősebb ,nem dicsekvésből ezt a pár sort de ez igy van és izomtömegem is nagyon nagy ,csak 161cm magas vagyok de a karom már 31cm és nagyon erős (egykezes kihuzás nemsokara megy ) ,röviden ennyit magamról ,én neked nem ajánlok edzéstervet mert ehhez tudni kell jelenlegi képességedet ,deee van egy jó tanácsom (én is ezt csináltam és csinálom ) :) van egy könyv a címe : "fegyencedzés" fiatal vagy és hamar lehetsz benne a topban is akár ... Ez rajtad mulik ,az a lényeg ezt a könyvet szerezd be ,nekem elektronikus formában küldte el egy unokatesom 2nap alatt kiolvastam ,ebben felmérheted magad és edzésterv is van , ezt a könyvet torrentelheted mert szerintem nemnagyon kapod meg boltban ,,,bármi kérdésed van írj nyugodtan :)

Heti 3 napos teljes testes terv kell. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlat. Gyakorlatonkent 3 sorozat.

Teljes testes átmozgató, majd később mehet egy: ICF 5x5, Starting Strength, Stronglifts 5x5