Milyen edzéstervet ajánlanátok? (Bővebben lent)

hat vagy fegyencedzést vagy kondi teremben teljes test edzest

ICF 5x5

Kondi terem, tömegnővelő étrend, kezdő edzésterv. Ezeket olvasd ez aShopbuilderen, és az alapok meglesznek.

Elsőre olvasást ajánlanék, és teljes testes, 3 napos edzéstervet. Törekedj a szabad súlyos, összetett gyakorlatokra, ezek szolgálják legjobban a fejlődésed (fekvenyomás, evezés, felhúzás, mellről nyomás, guggolás). Ezek jó elsajátítása érzéktől, mobilitástól függően időt vehet igénybe, ezért érdemes egy tapasztalt emberrel edzened, vagy egy jó személyi edzőt fizetned az elején. A fejlődés érdekében természetesen "híznod" kell, úgyhogy itt az ideje megtanulni főzni, és felépíteni egy jó tömegnövelő étrendet. Ha nagyon nehezen hízó alkat vagy, és problémát jelent ennyit kajálni, akkor kell valami könnyen bevihető és emészthető kalória, amire én a standard étrendektől eltérve ajánlanám a tejet (ha bírod) és a cukros gyümölcsöket, esetleg valódi gyümölcsleveket. Vehetsz tömegnövelőt is, de én ellene vagyok az ilyen "kiherélt" élelmiszereknek.