Hogyan tudnék jobban fejlődni?

Először azért érdemes tömeget növelni, mert ilyenkor izmot szedsz fel, később pedig lefaragod az izomról a zsírt és kapsz egy szálkás fizikumot. Ha először szálkásítasz, akkor kapsz egy csontsovány alakot, amire később kell tömeget pakolnod, ám akkor esetleg be is zsírosodhatsz, amit megint le kell pucolni. (Persze lehet okosan is tömegelni, szép lassan.)

Mivel te 60 kiló vagy, gondolom, hogy eddig nem igazán edzettél, és ezzel a magassággal vékony is lehetsz. Saját testsúllyal is fel tudsz szedni néhány kiló izmot megfelelő étrend mellett, nem szükséges egyből kondiba menni.

A kaja tekintetében az számít leginább, hogy a nap folyamán mennyit eszel, az edzés időpontjától függetlenül. Annyit tanácsolok, hogy az edzés előtti 45-60 percben ne egyél sok, vagy megterhelő kaját, mert hányingert okozhat edzés közben és sok vért is igényel az emésztés.

Van, aki évekig tömegel az első szálkásítása előtt. Nekem bevált a lassú tömegelés, ami annyit tesz, hogy belövöd a makrókat úgy, hogy jöjjön a tömeg, de ne zsírosodj számot tevően. Nehéz belőni, de idővel menni fog, kísérletezni kell vele. Ilyenkor szálkás maradhatsz egész évben, miközben szép lassan izmosodsz is. Nem muszáj dirty bulkingolni. Sok sikert! :)

Igen, jól gondolod, tömegelned kell.

Fehérje: 2g/ttskg, de 1,5g/ttskg is jó lehet. Zsírmentes tömegre számolva. Ez neked kb. 90-120g fehérjét jelent naponta.

A többi kcal zsír és szénhidrát, ezt majd kitapasztalod, hogy mennyi kell és milyen arányban. Tömegelésnél az elején havi 1kg.

Fehérje források: hús,tojás,hal,növényi fehérje,hüvelyesek, tejtermékek (sajt,túró) stbb..

Zsír források: olaj, olajos magvak (sütéshez inkább kókuszzsírt ajánlok, jobb mint a napraforgóolaj)

Ch források: rizs,zab,kuszkusz,köles,burgonya,édes burgonya, hajdina, bulgur, abonett, tk kenyér, tk liszt sütéshez, zöldségek, stbb....

Eleinte jó ehet a saját testsúlyos edzés, de egyre csak nehezíteni kell, hogy normális terhelést kapjanak az izmaid. Egy idő után súlyt kell használnod a fejlődés érdekében.