Melyik a jobb és mivel lehet jobban fejlődni?

Eddig az ICF-et csináltam, tapasztalataim alapján jól lehet vele fejlődni, de kissé hosszúra nyúlik az edzés és néha csak a felét csinálom, meg mert 2-3 gyakorlat után elmegy a kedvem. A másik amire gondoltam, az pedig egy 4-5 napos szétbontott edzés. Ilyet még nem próbáltam, de nem tudom, mert akárhogy gondolkozok rajta, nem tudom, hogy tudnék-e fejlődni vele, mert pl. heti 1 guggolás szerintem kevés, hogy növeljem a súlyt.

Egy ilyenhez szerintem jobban lenne kedvem.

Szerintetek melyiket válasszam? ICF, vagy egy jobban szétbontott edzés?

Én csak több izmot szeretnék és egy elég jó erőszintet.