Kezdetben karezdésnek ez megteszi?

Sziasztok! 16 éves vagyok (fiú) és egy ideje már zavar, hogy a karom nem túl erős, a bicepsz is épphogy látszódik (a vállam még kevésbé vészes). Mivel atletizálok 3 éve hobbiszinten, így kézre nem is nagyon erősítettem csak lábra. Elhatároztam, hogy a nyáron megpróbálom kicsit kiegyenlíteni a kezemet a lábammal, próbálkoztam edzésekkel otthon, de akárhogyan is, mindig elfáradok és iszonyúan fáj a kezem, nem tudok vele holnapra már dolgozni, hiába nyújtottam meg edzés után. 3*10 fekvőtámaszt egyben tűztem ki napi célnak, pár profibbat kérdeznék meg, hogy szerintetek ez kezdetnek jó addig, amíg már jól bírom? Azon is gondolkodtam, hogy a ez így monoton, így jó lenne majd váltogatni... (súlyzó nincs otthon sajnos)