Kézi súlyzóval gyakorlatok?

Szia. Igen, van elég sok. Felsorolom a legfontosabbakat.

Fekvenyomás kézi súlyzóval

Bicepszezés kézi súlyzóval

Kalapács bicepsz

Guggolni is lehet kézi súlyzóval, de érdemesebb rúddal

Vádlizás kézi súlyzóval

Homlokra engedés kézi súlyzóval

Tricepsznyújtás kézi súlyzóval

Tolódzkodás/húzódzkodás kézi súlyzóval nehezítve

Mellről/Vállból nyomás kézi súlyzóval

Farmer walk kézi súlyzóval

Oldalemelés

Evezés kézi súlyzóval

Fűrészelés

Vállvonogatás kézi súlyzóval

Most csak ennyi jutott eszembe, de biztos van még sok.

Szia, megint én vagyok. Összegzem, hogy megértsd.

Mellizom:

- Fekvenyomás egykezessel

- Tárogatás

- Áthúzás

Delta (váll):

- Mellről/vállról nyomás egykezeskkel

- Oldalemelés

- Döntött törzsű oldalemelés

- Előreemelés

Bicepsz:

- Bicepszezés egykezesekkel

- Kalapács bicepszezés

- Koncentrált bicepsz

Tricepsz:

- Homlokra engedés egykezesekkel

- Fej mögött tricepsz nyújtás

- Lórúgás

- Tolódzkodás egykezessel nehezítve

Alkar:

- Függeszkedés egykezessel nehezítve

- Csuklóbehúzás

- Csuklófeszítés

- Fordított bicepsz egykezessel

Hát:

• Csuklya:

- Vállvonogatás egykezessel

• Széleshát és trapéz:

- Evezés egykezesekkel

- Fűrészelés

- Húzódzkodás egykezessel nehezítve

• Alsóhát

- Hiperhajlítás egykezessel nehezítve

- Felhúzás egykezessel (???)

Comb:

- Guggolás egykezessel

- Kitörés

- Merevlábas felhúzás egykezessel (???)

(A guggolásból több féle van, sissy-guggolás, elölguggolás stbb..)

Vádli:

-Vádlizás egykezessel

Amúgy itt vannak gyakorlatok: [link]