Kezdő férfi átmozgató edzésterv?

itthon szeretnék edzeni egyelőre és csak állítható egykezes súlyzóim vannak szóval ahhoz mérten néztem össze a gyakorlatokat.

-Egykezes döntött törzsű evezés

-Vállból nyomás egykezessel

- Kalapács bicepszre

- Lórugás

- Oldalemelés állva

- Tárogatás egyenes padon

- Húzódzkodás

- Bicepsz állva

- Súllyal guggolás

- Fekvenyomás egykezessel

- Koncentrált bicepsz

- Tricepsznyújtás fej felett

- Álló vádli gyakorlat

heti 3 alkalmas edzés, 4 szériában 10-12 ismétléssel megfelelő?