fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Melyik edzésterv lenne megfelelő?

Dósa Zsolt Brendon kérdése:

Melyik edzésterv lenne megfelelő?

Figyelt kérdés

Melyik tömegnövelő edzésterv lenne jobb?

Vagy esetleg ha nem jo egyik se,tudnátok írni?


3hónapja edzek de nem tudom eldönteni mi a jo.

162cm

57kg(48kgrol indultam)

F/16

1.edzesterv

1.nap Mell-Tricepsz

2.nap Váll-Láb

3.nap Bicepsz-Hát

4.nap Has


2.edzésterv

1.nap Mell-Váll

2.nap Láb-Has

3.nap Bicepsz-Tricepsz

4.nap Hát


3.edzésterv

1.mell

2.váll

3.tricepsz

4.láb

5.hát

6.bicepsz


Gyakorlatok:

Mell:fekvenyomás sima padon,fekve nyomas ferde,tárogatás,Chest press gép


Váll:oldalemelés kézi suly,forditott pik pak gep,fej fölé emelés gépen


Tricepsz:Csigán letolás kötél,Tolodzkodás,homlokhoz engedés,csigan letolás francia rud


Bicepsz:Egykezes sulyokkal valtott kézzel,csigán francia rud,kalapács csigán ketkezes,scott pad


Láb:Guggolás,taposo gép,hajlítógép


Hát:mellhez húzás,nyak mögé,huzockodás gépen,evezés csigás gépen


2017. júl. 6. 10:10
 1/4 anonim ***** válasza:
Először átmozgató, majd elkezdhetsz egy pl. ICF 5x5-t, Stronglifts 5x5-t, Starting Strength 5x5-t
2017. júl. 6. 10:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 Cortez70 ***** válasza:
100%

Egyik sem. Eleve nincs olyan, hogy tömegnövelő terv, mivel az edzés az nem változik, szalkasitaskor is nagy súlyos edzés kell.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes kell. Majd utána mehet akár heti 3 vagy 4 napos kétfelé bontott terv.

2017. júl. 6. 10:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 Cortez70 ***** válasza:
100%
Ja és sok a fölösleges gyakorlat. Mellre elég a sima fekvenyomas ruddal és egykezesekkel, csak több sorozat kell. Nem kell csigás okosság, nem kell tarogatni és nem kell döntött padon nyomni. Hátnál is elég az evezés és felhuzas. Stb...
2017. júl. 6. 10:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:

Ha e három közül kellene választani akkor inkább az egyes.

A gyakorlatok is jónak tűnnek, bár valóban az első fél év- egy évben a teljes testes edzést kéne preferálni inkább, majd fokozatosan egyre széjjelebb bontani. Szóval egy ilyen három napos edzéstervet elég lenne bevezetni egy év után. A hasra csak akkor hagyj külön napot, ha komolyabb céljaid vannak a törzsizmoddal, mint dragonflag, zászló, mérleg, stb.

2017. júl. 6. 12:50
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!