Hogyan számoljam ki a makró tápanyag szükségletem szálkásításhoz?

Két módszert találtam, az egyiket igazolta egy netes kalkukátor is, de nekem nagyon gyanús.

Az egyiknél a BMR alapján számoltam és a napi szükségletem 2408kcal, amibőlblevontam 500kcal-t, mert szálkásítani szeretnék. Így kerekítve 1900kcal a napi bevitelem az edzés mellett. Olvastam, hogy 45-30-25%-os arányt ajánlanak ehhez, de kicsit változtattam 45-25-30-ra.

Ezek alapján a napi bevitelem a következő lenne:

Fehérje: 215g (858kcal)

Ch: 120g (477kcal)

Zsír: 63g (572kcal)

Szerintem valami nem stimmel, ugyanis a másik számítás alapján, ami a makrók/testsúlykg szerint számol 144g fehérjére(2g/tskg), 72g ch-ra(1g/tskg) és 36g zsírra(0,5g/tskg) lenne szúkségem. Ezek szerint a napi kcal bevitelem 1188kcal.

A kettő nagyban eltér egymástól és nem tudom hogy melyikben bízhatok.

Ezekkel az afatokkal számoltam: nő, 72kg, 175cm, 19 éves, heti 5x1 óra edzés és 2x1,5 óra versenytánc. (A Peakshop számítása szerint ez 1,55-ös inzenzitás, így ezzel számoltam)

Valaki elmagyarázná, hogy hol hibáztam és melyik a jó számolási módszer?

19/L