Alkar ill. vádli vastagsággal lehet kezdeni valamit?

"Sajnos genetikailag..."

Olyan nincs, hogy nem fejlődik az izmod, ha megvan a kellő tápanyag, terhelés és pihenés, akkor nőni fog. Vannak makacsabb izmok és könnyebb fejlődőek, kinek mi, ezt elismerem.

Attól, hogy makacs, de normálisan edzed, nem lesz túl aránytalan.

Lehet, hogy nem tudod normálisan leedzeni, rosszul csinálsz valamilyen gyakorlatot, esetleg kevés terhelést kap.

Az is lehet, neked van igazad, ezek nem fejlődnek olyan jól, mint egy másik izom. De ha megvan minden ami kell a fejlődéshez, akkor kilehet hozni belőle a maximumot és akkor nem leszel aránytalan.

Van nagyon sok edzésintenzitást foküzó elv, amit ha alkalmazol felhozhatod a lemaradt izomcsoportokat (edzéselsőbbség elve, szuperszett, triszett, erőltetett ismétlések, stb.).

Amíg nem írod le hogy edzel rájuk egy javaslat marad: edz ugyanolyan keményen ezekre az izomcsoportokra is mint a többire.

Heti három edzés; hétfőn, szerdán és pénteken a következő gyakorlatokkal;

Guggolás: 12 10 8 6

Fekvenyomás: 12 10 8 6

Felhúzás: 12 10 8 6

Állóvádli: 4x20

Ülővádli: 3x20

Madárbicepsz: 3x20

Csuklóhajlítás: 3x20

Meg sok kaja!

Ezt javasolnám módosítani a következőre:

A heti 2 vádli maradhat de akkor mind a kétszer legyen ülő és álló is.

Legalább 10 ismétlés is legyen meg, a 6 nagyon kevés.

Alkarra meg csuklófelhúzás rúddal (esetleg egyezesekkel) és csuklóbehúzás szintén rúddal vagy egyezesekkel.