fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Egy héten hány sorozat kell...

Egy héten hány sorozat kell vádlira, hogy jól fejlődjön?

Figyelt kérdés

#vádli
2017. máj. 21. 12:33
1 2 ❯
 1/12 Cortez70 ***** válasza:
6-8. De minden izomcsoportot külön kérdésben megkérdezel? :)
2017. máj. 21. 12:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:

Megakartam, de szerintem egyszerűbb lesz, ha egy kérdésben az összeset megkérdezem.


Egy héten melyik izomra mennyi sorozat kell?

2017. máj. 21. 12:43
 3/12 Cortez70 ***** válasza:
Mellre és hátra is kb 12 elég lesz, kisebb izmokra meg 8-10.
2017. máj. 21. 12:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 A kérdező kommentje:
Oké, köszi. És szálkásításkor is ennyi sorozat kell?
2017. máj. 21. 12:54
 5/12 anonim ***** válasza:
Igen! Szalkasitaskor csak az étrend változik, az edzés nem.
2017. máj. 21. 13:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 Cortez70 ***** válasza:
A szalkasitas vége felé ha már alacsony a tzs akkor lehet kicsit kevesebb sorozat, hogy tudj regeneralodni. De ez kb 10% tzs körül értendő.
2017. máj. 21. 13:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:

Értem, köszönöm a válaszokat, ment a zöld.


Utolsó kérdésem az lenne, hogy így jó lenne-e? Ennyi sorozattal egy héten és ezekkel a gyakorlatokkal?


Vádli: 8 sorozat --> Álló vádlizás

Comb: 12 sorozat --> Guggolás

Has: 12 sorozat --> Hasprés, Lábemelés

Mell: 12 sorozat --> Fekvenyomás

Váll: 10 sorozat --> Mellről nyomás, Döntött törzsű oldalemelés

Hát: 12 sorozat --> Evezés, Felhúzás, Vállvonogatás

Bicepsz: 10 sorozat --> Bicepszezés franciarúddal

Tricepsz: 10 sorozat --> Szűknyomás, Tolódzkodás/Tricepsznyújtás

Alkar: 8 sorozat --> függeszkedés, fordított bicepszezés

2017. máj. 21. 13:42
 8/12 Cortez70 ***** válasza:
Jó, de vállra menjen pár sorozat sima oldalemeles is, ne csak döntött.
2017. máj. 21. 14:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:

Nem kell oldalemelés, a mellről nyomás, sokkal jobban megdolgoztat az oldalsó deltát. Nem egy koncentrált gyakorlat, de nagy szerepet játszik az oldalsó delta a gyakorlatban.

Én pl szériázok mellről nyomásnál 70-80 kilóval, ez biztos jobban meg fogja edzeni az oldalsó deltámat, mint a 15 kilóval való oldalemelés.

2017. máj. 21. 15:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 Cortez70 ***** válasza:
Vállra kell mindkettő.
2017. máj. 21. 15:05
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!