Mit gondoltok erről az edzés tervről? (számokkal ne foglalkozzatok)

1nap: Mell-bicepsz-alkar

-Fekvenyomás 15,12,10,8,6,8,6

-Tárogatás padon 4x10

-Áthúzás 4x10

-Tárogatás állva 4x10

-két csigával előre tárogatás 4x8

-mell gép 6x15

-Bicepsz állva francia rúddal 15,12,10,

-Kalapácsos bicepsz 6x10

-Bicepsz állva fordított fogással 15,12,10

-Bicepsz gép 4x10

2nap: váll-tricepsz(ha belefér bicepsz)

-Mellről nyomás állva: 4x10

-Oldalemelés 6x10

-Döntött törzsű oldalemelés 6x10

-Kéz fent derékszögben kéz hátra könyök egy helyben 4x10

-Rotáció csigán 4x7 (összesen)

-Tolódzkodás 4x amennyi megy

-Lehúzás csigán kötéllel 6x15

-Súly fejfölött hátra hajlít 4x10

-Kalapácsos bicepsz 6x10

-Bicepsz gép 4x10

3nap: Hát-Has(ha belefér bicepsz)

-Felhúzás 4x12

-Húzódzkodás 4x amennyi megy

-Döntött törzsű evezés 4x12

-Evezés 4x15

-hát géppel lehuzás 6x10

-hát géppel lehuzás mellhez 4x10

-Lábemelés 4x15

-Has prés 6x15

-felülés 4x30

-Kalapácsos bicepsz 6x10

-Bicepsz gép 4x10

4nap: Láb

-7perc futás/séta

-Guggolás sullyal 6x10

-Lábtolás 20,15,12,10,12

-Merevlábas felhúzás 15,12,10,8

-Lábhajlítás 7x15

-Vádli állva: 4x20

-Vádli gép: 7x10

-Comb gép:7x10