Osztott láb nap?

Szerintem nem is igen lehet szétszedni. A legjobb gyakorlatok mint a guggolás vagy a kitörés mindkettőt igénybe veszik, de a lábtoló is. Az ilyen üldögélős combfeszítő, -hajlító gyakorlatok meg önmagukban nem túl hatékonyak. Talán a guggolás mellső tartással (előlguggolás), ami értelmes is és mégis izolálja valamennyire a feszítőt, a merev lábas felhúzás meg tökéletes hajlítóra.

Én úgy csinálnám, hogy kellő távolságra raknám egymástól a két napot, például feszítő hétfőre, hajlító csütörtökre és nem végeznék túl sok gyakorlatot.

Hétfő:

Guggolás mellős tartással: 12 10 8 6

Combfeszítőgép: 3x12

Csütörtök:

Merev lábas felhúzás: 12 10 8 6

Combhajlítógép: 3x12

Mindkét nap nyomatnám utána a vádlit!

Ki lehet próbálni (én sosem tettem), mondjuk csinálod így két-három hónapig, aztán visszatérsz a heti egy rendes lábnapra (guggolással, kitöréssel és egyébbel) vagy a heti három csak guggoláshoz.