Ez jó edzésterv? Elegendő a mennyiség?
Figyelt kérdés
1.nap Mell-váll-tricepsz
Mell: Fekvenyomás 4x6-8
Tolódzkodás 4x10-12
Váll: Mellről nyomás 3x8
Oldalemelés 3x8-10
(Hátsó delta hátnál)
Tricepsz: Letolás csigán 3x8-10
Tricpesznyújtás 3x8-10
3.nap Láb
Comb: Guggolás 4x6-10
Láboló:3x10-12
Merevlábas felhúzás 4x10-12
Vádli:Álló vádli 5x10-12
Ülő vádli 4x8-10
5.nap Hát-bicepsz
Hát:Felhúzás 3x6-8
Húzódzkodás 3x8-10
Kábeles evezés 3x8
Döntött törzsű evezés 3x8
Bicepsz:Bicepsz állva rúddal 3x6-8
Bicepsz ülve egykezesekkel 3x6-8
Koncentrált bicepsz 3x10
2017. jún. 10. 21:55
11/13 anonim 
válasza:
válasza:Még egy apróság: megvan az esélye hogy a hátsó deltád nem fog eléggé növekedni csak a hátgyakorlatoktól. Ha nem akarsz hosszútávon szar tartás- és vállproblémákat, legalább egy hátsódelta gyakorlatot berakhatnál, mondjuk egy facepullt.
12/13 A kérdező kommentje:
Oké köszönöm szépen.Akkor egy vállvonogatást azért berakok,meg hátsó deltára is,és igen elég lesz szerintem is a 3 gyakorlat hátra.
Utolsó válaszoló a többi nap jó?
2017. jún. 11. 14:00
13/13 A kérdező kommentje:
Vagy mellre legyen inkább 10-12 sorozat?
2017. jún. 11. 14:01
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!