17 L, Edzésterv mellett, otthoni edzéssel lehet szép alakot elérni? És hogyan csökkentsem az étvágyamat, ami már idegesítő mennyiség: )?

Attól függ milyen az az otthoni edzés. Ha komolyabb súlyzós edzés, akkor lehet jó a forma, megfelelő gentikával, étrenddel.

Lapos hashoz edzeni se kell, csak az étrendet betartani. Ha egy szép kerek alakot akarsz tömegnövelő étrend + nagy súlyos edzés.

Valamit azert javit, de csodat ne varj..:)

Kerek fenék akkor lesz, ha nagyobb terheléssel edzel. Pl rendes súllyal guggolsz mélyre. A kerek fenékhez izmosodni kell és izomnöveléshez pont hogy több kalória kell. Utána ha megvan a tömeg, akkor mehet a diéta (elegendő fehérje és csökkentett ch) + több aerob/kardio edzés.