55 kg-os nőként mennyi lehet a fehérjeszükségletem, és mennyi kalóriát fogyasszak?

Eddig nagyjából 100-110 g fehérjét fogyasztottam, csirkével, túróval, fehérjeporral, protein palacsintával vittem be ennyit. Viszont olvasgattam ezt a topicot, és volt több kérdésnél is szó arról, hogy igazából száraz izomtömegre kell számolni a szükségletet. Izom nincs túl sok rajtam, de zsír sem annyira már. Elég lenne nekem kb. 80 g fehérje?

A másik kérdésem, hogy a kalóriaigényem mennyi körül lehet? Nem szeretnék már fogyni, szerintem eleget fogytam (skinnyfat, löttyedt formám volt, most már nagyjábül feszes és vékony vagyok). Kb. 1600-1700 kalóriát fogyasztok mostanság, és eszem/iszom kompromusszumos dolgokat is, például kevéske tejszínhabot és cukorszirupot kávéba (összesen kb. 150-160 kcal a kávém), cukormentes pudingot is néha, meg edzés előtt müzliszeletet, amiben van cukor.

Rizst egyáltalán nem eszem, helyette inkább teljes kiőrlésű durumtésztát.

Itthon edzek, súlyzós és kardio típusú edzéseim vannak.