Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nagyjából 8 hónapja edzek,...

Protech0331 kérdése:

Nagyjából 8 hónapja edzek, szeretnék edzéstervet váltani. Milyen 3 napos osztott eszestervet ajanlanátol?

Figyelt kérdés
Csak 3 nap van idom egy heten edzeni ezért lenne fontos, h 3 napos legYen.

#edzésterv #kondi #3 napos osztott edzésterv
2017. máj. 8. 23:55
 1/5 Cortez70 ***** válasza:
100%

Szerinte kétfelé osztott legyen. Egyik héten A, B,A, másik héten B,A,B.

A napon mell-hát-váll. B napon láb- kar. Nem kell sok gyakorlat, izomcsoportonkent 1-2 elég. És egy izomra összesen 4-5 sorozat.

Alapgyakorlatokra építs: guggolas, fekvenyomas, mellről nyomás, evezés, felhuzas, bicepsz állva ruddal, tricepszre csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, hasprés, vádli. Stb...

Ha pedig teljes osztottat akarsz, akkor több variáció van. Pl mell-bicepsz, pihi, láb-váll, pihi, hát-tricepsz. Ha heti egyszer edzed az izomcsoportokat, akkor mehet egy izomra több sorozat, 8-9 a kisebbekre, 10-12 a nagyobbakra. Naturalban nem kell több.

2017. máj. 9. 04:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
Mikor időmilliomos vagyok, akkor A-B napos heti 6 napos HST edzés, mikor túl kell lenni rajta minél előbb, mert sok a dolog, akkpr 3 napos push-pull-leg... de még ezen bellül is néha tartok egy 4. Nap csak felhúzást.
2017. máj. 9. 06:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget!
2017. máj. 9. 09:31
 4/5 anonim ***** válasza:

3 napos osztott:

[link]

2017. máj. 9. 10:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 Cortez70 ***** válasza:
Ez nem a legjobb. Nem kell mellre tarogatni és athuzni. Elég a nyomogyakorlat. Hátnál is elég a felhuzas, evezés. Nem kelll csigás okosság.
2017. máj. 9. 10:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!