Protech0331 kérdése:
Nagyjából 8 hónapja edzek, szeretnék edzéstervet váltani. Milyen 3 napos osztott eszestervet ajanlanátol?
Figyelt kérdés
Csak 3 nap van idom egy heten edzeni ezért lenne fontos, h 3 napos legYen.2017. máj. 8. 23:55
1/5 Cortez70 
válasza:
válasza:Szerinte kétfelé osztott legyen. Egyik héten A, B,A, másik héten B,A,B.
A napon mell-hát-váll. B napon láb- kar. Nem kell sok gyakorlat, izomcsoportonkent 1-2 elég. És egy izomra összesen 4-5 sorozat.
Alapgyakorlatokra építs: guggolas, fekvenyomas, mellről nyomás, evezés, felhuzas, bicepsz állva ruddal, tricepszre csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, hasprés, vádli. Stb...
Ha pedig teljes osztottat akarsz, akkor több variáció van. Pl mell-bicepsz, pihi, láb-váll, pihi, hát-tricepsz. Ha heti egyszer edzed az izomcsoportokat, akkor mehet egy izomra több sorozat, 8-9 a kisebbekre, 10-12 a nagyobbakra. Naturalban nem kell több.
2/5 anonim 
válasza:
válasza:Mikor időmilliomos vagyok, akkor A-B napos heti 6 napos HST edzés, mikor túl kell lenni rajta minél előbb, mert sok a dolog, akkpr 3 napos push-pull-leg... de még ezen bellül is néha tartok egy 4. Nap csak felhúzást.
3/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm a segítséget!
2017. máj. 9. 09:31
5/5 Cortez70 válasza:
válasza:Ez nem a legjobb. Nem kell mellre tarogatni és athuzni. Elég a nyomogyakorlat. Hátnál is elég a felhuzas, evezés. Nem kelll csigás okosság.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!